SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy i nie wiem za bardzo co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ~69 Wzrost : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-04-25 19:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse

    Temat
    Iron Horse Series

    http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=patroncopy.png&res=medium Witam wszystkich, Na początek podobnie jak kolega Damian dziękuje Ironowi za umożliwienie prowadzenia dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4996 Data: 2012-02-06 18:43:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dobrze szło do czasu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstawie tylko wykres, ktory mowi sam za siebie. Jest plateau, z pasa przestalo spadac :/ 2 pomysly, ktore mi przychodz do glowy - jeszcze bardzij drakonska dieta, wiecej interwalow. na cheat day jeszcze nie mam odwagi. Dieta to lowcarb/IF http://imageshack.us/a/img23/5201/88dni.jpg wszelkie rady mile widziane ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2013-05-09 18:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Baaardzo ładnie proszę o sprawdzenie diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść 1700 przy b:2gr/kg, w:3gr/kg i tł: 0,7/kg) tylko nie wiem gdzie je dodac? czy 1400 to za malo przy mojej aktywnosci (dotychczas rower 4razy w tyg po 50-60km) aha, i dieta w przypadku treningu przed obiadem to sałatke z jajka zastępuję: Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Pomidor Sos KECZUP Pomarańcza lub: Tuńczyk w wodzie Ryż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2007-05-18 14:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2010-02-25 15:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM potrzebuje pomocy Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masowym split raz miałem fbw nie mam wcale efektów zaczynałem w rece było prawie 30 jest 31 waga 64 jest ok 66 jedynie co poszło to z wycisku z 42 kg na 60 kg jest dieta zbilansowana spie po 8-9 h jedynie co robie zle to pije kawe i pale papierosy ale tez to ograniczam testowałem białka gajnery nic ... moze ktos powie czy ty wina genów [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2011-04-25 17:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, szybko, krótko i na temat, czy ten plan się nada na redukcję?? Tutaj jest dieta (to jest stara wersja, ale w 95% taka sama jak obecna) http://www.sfd.pl/Spokojna_redukcja-t646165-s4.html WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-09-22 22:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm Stosowane suplementy: Odżywka węglowodanowo białkowa oraz BCAA Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w dole [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-10-20 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny, Proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-11-24 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co najpierw masa czy redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka słów o mnie: Mam 25 lat i jestem po ciąży, ćwiczę i jestem na diecie by schudnąć trochę, jednak mój cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 12336 Data: 2013-11-04 13:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozterka treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-08-31 16:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam serdecznie! ✋ Jestem Hubert, mówią na mnie Urban (takie imię też przyjąłem na bierzmowaniu). W lipcu kończę 22 lata, a trafiłem tu z konkurencji, gdzie to forum zawsze było przedstawianie w złym świetle, a widzę, że bezpodstawnie, bo tutaj przynajmniej nie krytykuje się ludzi za niewiedzę, a stara się wręcz te wiedzę przekazać. :) Opowiem [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9141 Data: 2017-04-19 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona by Turok%-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowiłem napisać coś, ponieważ informacji nigdy za wiele, zawsze jeden ciekawy temat więcej w wyszukiwarce i pokazać mój pogląd na, w tym przypadku przedramiona A więc tak: Przedramiona to druga w moim odczuciu grupa mięśniowa najbardziej zaniedbywana, zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6960 Data: 2006-09-19 16:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i dół klatki też zaczeły sie fałdy robić itd...(w pasie mam 81cm) Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Nie wliczam wazyw itd... (nie rozpisuje dokł bo dieta dobra jak na mozliwosci i opierana na sfd wiec spox) Typ-nieokresliony ale jak widac bardziej endo. 1kg w 2miesiace to mało i chciałm zwiekszy kcal o jakies 200. Ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2006-12-21 10:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wstydliwy problem-pośladki u mężczyzny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wadze. Na szczęście nawet jak sobie folgowałem masa nie rosła. Zapytacie gdzie tu problem, skoro powinienem się cieszyć? Otóż głównie biegałem + basen, rower i dieta. Po 2 miesiącach włączyłem suplementy: najpierw delikatnie Thermo stim, potem Thermo speed extreme (2 listki). Później przyszła pora na Scorch'a. Po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2011-11-02 21:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zależy mi, by ktoś bardziej doświadczony i z większą wiedzą sprawdził, czy taki plan jest poprawny. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcyjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie powinnam jeść 132g białka, 198g węglowodanów oraz 42g tłuszczów. Do tego momentu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-08-31 14:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zly poczatek odchudzania... nawrocenie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (srednio 5x w tygodniu) oraz cwiczenia ala pompki, brzuszki i inne rzadziej spowoduja raczej przyspieszenie metabolizmu... A teraz obawiam sie, ze owszem, ruch wazny, ale dieta moze mi robic krecia robote. I tu moje pytanie: po pierwsze, czy regolarnie zazywajac ruchu, ale jedzac dosc skromnie, jak to opisalem - zwolnie sobie metabol., [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2003-06-11 00:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-04-23 15:09:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, czyli co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-05-01 18:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2014-11-09 17:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)